To, że lato się skończyło, nie oznacza, że powinieneś zwolnić się z treningu i na szczęście trener gwiazd, Kira Stokes, podzieliła się swoimi wskazówkami dotyczącymi fitnessu, aby uzyskać najlepszą formę życia.
Pory roku zmieniają się z lata na jesień, więc czasem może się wydawać, że ciężko jest wstać i poćwiczyć, zwłaszcza po zakończeniu sezonu bikini. Jednak nie musisz być w kostiumie kąpielowym, aby ćwiczyć i czuć się dobrze, a trener celebrytów, Kira Stokes, opowiedział dokładnie, jak możesz osiągnąć szczytowy kształt. Kira, której sławni klienci to między innymi Jenny McCarthy i Shay Mitchell, by wymienić tylko kilku, rozmawiała z HollywoodLife WYŁĄCZNIE o tajnej sztuczce, którą nalega, aby wszyscy próbowali podczas ćwiczeń - szokując twoje ciało. Idea „szokowania twojego ciała” polega na tym, że ponieważ nasze ciała ciągle się zmieniają, nasze treningi również powinny. Chodzenie na siłownię i wykonywanie tego samego treningu za każdym razem nie będzie tak skuteczne, jak chodzenie na siłownię i za każdym razem próbowanie innej rutyny. Kira rozpoczęła własną technikę treningową The Stoked Method, która według niej jest „popartą nauką, skoncentrowaną na formie, funkcjonalną formułą przepływu ruchu. Każdy obwód aktywności jest zaprojektowany tak, aby skrupulatnie przechodzić z jednej grupy mięśni do następnej, aby budować siłę, ton i wytrzymałość bez nadmiernego obciążenia organizmu. Pozwala to również sportowcom skoncentrować się na formie bez względu na długość treningu lub na to, czy precyzyjnie dostosowują się do określonych grup mięśniowych, czy idą pełną parą z równie wymagającym ruchem o wysokiej intensywności. Mobilność i rekonwalescencja są częścią każdego obwodu, aby zapobiec obrażeniom i utrzymać postęp od awarii i spalania. Chcesz mieć udany plan treningu. Forma jest jej źródłem. Każdy element treningu musi mieć sens przy każdym postępującym ruchu, aby chronić ciało i chronić twoje cele. ”Jej metoda jest dostępna dla wszystkich, aby wypróbować aplikację Kira Stokes Fit i aplikację na żądanie.
Jeśli spadłeś z wozu treningowego teraz, gdy lato się kończy, Kira podzielił się dwoma sposobami na powrót do nawyku. "Bądź wdzięczny. Treningi zawsze zaczynam od prostego przypomnienia. Musisz być wdzięczny za twoją zdolność do poruszania się. Jest to myśl zmieniająca grę dla tych, którzy dopiero zaczynają lub próbują wcielić się w rutynę. Wszyscy potrzebujemy tego przypomnienia. Ruch jest darem i szczerze mówiąc, są tacy, którzy nie mają tego prezentu lub już go nie mają. Są też tacy, którzy nadal się poruszają pomimo obrażeń zmieniających życie lub szans na pokonanie. Zainspiruj się tym i zacznij poruszać ciałem. ”Po drugie:„ Ustal realistyczne cele. Zaplanuj określone punkty kontrolne (daty w kalendarzu, w których przymierzasz strój bramkowy lub chcesz trafić, mając możliwość przejechania 8, 9 lub 10-minutowej mili w celu oceny postępu). Pamiętaj, że małe cele prowadzą do dużych rezultatów. Wszystko się kumuluje, ale zastanów się nad tym, aby zachować realistę, wykonując jeden krok i osiągając jedno małe ulepszenie, dostosowanie lub małe zwycięstwo na raz. Zbyt wysokie oczekiwania mogą doprowadzić do frustracji i przedwczesnego poddania się ”- przyznała Kira.
Inne sposoby na motywację do pójścia na siłownię, zdradza Kira, znajdują przyjaciół i „pocą się swaggy”. „Znajdź spoconych przyjaciół! Pomyśl o swoich przyjaciołach jak o analogowej wersji zegarka Apple Watch, Garmin, FitBit lub wbudowanego narzędzia do śledzenia stanu zdrowia w telefonie (sprawdzanie statystyk w technologii może być również bardzo pomocne!). Technika jest genialna. Ale zanim wszyscy zsynchronizowaliśmy się z przejściem na technologię cyfrową, zawsze inni ludzie pomagali nam ponosić odpowiedzialność i nic nie jest w stanie tego pokonać. Posiadanie kogoś lub grupy ludzi, aby się z tobą zjawili i pocili oraz pomogli zmierzyć cele, to sprawdzony sposób na zwiększenie odpowiedzialności. To coś, co nazywam „jednością potu”. Zawrzyj pakt lub zobowiązanie z przyjacielem, członkiem rodziny, partnerem lub grupą przyjaciół, aby wypróbować jedną nową formę zajęć lub zajęcia fitness tygodniowo lub co drugi tydzień. Lub przygotuj plan zaangażowania w konkretny program szkoleniowy, aby wspierać się nawzajem i wspólnie śledzić cele. ”
Jeśli chodzi o „pocenie się potu”, Kira wyjaśniła: „Jeśli możesz pomyśleć o ubieraniu się do pracy, którą chcesz, powinieneś również pomyśleć o ubieraniu się na trening, który chcesz. Inwestowanie w sprzęt treningowy, który sprawia, że czujesz się dobrze, a nawet pomaga w utrzymaniu ruchu (lub pozostawia go mniej obciążonym), może zdecydowanie zmotywować Cię do ruchu. Jest to prawdziwy czynnik psychologiczny, jeśli chodzi o ćwiczenia i inne osiągnięcia, jeśli podoba ci się to, co widzisz i jak się czujesz, gdy patrzysz w lustro, szanse na zwiększenie się nieco bardziej. Dobre samopoczucie to także MAJOR poprawa zaufania. Zawsze lubię podkreślać, że funkcjonalne, modne ubrania fitness mogą być natychmiastowym nastrojem, a zatem wzmacniaczem treningu. ”
