Istnieje mnóstwo tłustych, pysznych potraw, które dietetyka Khloe Kardashian zaleca, aby nabrać formy i zdrowia - zobacz, jakie są poniżej!
Khloe Kardashian, lat 33, zmieniła swoje życie dzięki zdrowej diecie i planowi fitness. Jej dietetyk twierdzi, że utrata masy ciała wynosi 80 procent jedzenia, które jesz - w zasadzie cały ten czas na siłowni jest marnotrawstwem, jeśli nie zaopatrywasz się w paliwo prawidłowo. Ale nadal możesz jeść pyszne potrawy, takie jak węglowodany !, i schudnąć. Khloe napisała w swojej aplikacji: „Istnieje tak wiele szalonych diet, że czasami trudno jest wiedzieć, co jest naprawdę zdrowe, a co tylko chwilowa moda. Poniżej mój dietetyk, dr Goglia, omawia dziewięć pokarmów do spożycia w celu utrzymania zdrowej i zbilansowanej diety. Ponadto wszystkie są objęte jego codziennym planem posiłków! ”
CIEMNE ZIELONE LIŚCIWE WARZYWA - „Warzywa o wysokiej zawartości żelaza MUSZĄ pozostać zdrowe. Zawartość żelaza w pokarmach takich jak szparagi, szpinak, jarmuż i rapini zwiększy tlen w czerwonych krwinkach, co zwiększy twoją wytrzymałość podczas ćwiczeń i zapewni ci spójną energię. Żelazo jest ważnym minerałem w organizmie, ponieważ odpowiada za transport tlenu. Kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza niż mężczyźni - i chociaż możesz spożywać wystarczającą ilość żelaza, możesz go nie wchłonąć. Te warzywa Ci w tym pomogą! ”
JEDNO SKŁADNIKOWE SKROBI - „Przykładami skrobi jednoskładnikowych są ziemniaki, ryż lub brązowy ryż (tak, oba!), Ignamy lub słodkie ziemniaki (i tak, są różne!), Płatki owsiane, płatki owsiane, komosa ryżowa i soczewica. Są to twoi przyjaciele ze źródła energii, z których wielu ma również właściwości przeciwzapalne! Unikaj skrobi wieloskładnikowych, takich jak pieczywo (nawet cała pszenica), babeczki i bułeczki - wszystkie zawierają drożdże, pleśń i gluten. Są bardzo zapalne, zmniejszają wydajność metaboliczną, stymulują wrażliwość pokarmową i powolne trawienie. ”
LEAN RED MEAT - „Jedzenie chudego czerwonego mięsa, takiego jak filet mignon lub stek z flanki, szczególnie wieczorem zapewni ogromny zastrzyk energii następnego dnia na trening wcześnie rano. Czerwone mięso jest również źródłem żelaza, które podniesie poziom hematokrytu (procent czerwonych krwinek we krwi), co poprawi wydolność podczas sesji treningowych. ”
ŚWIEŻE OWOCE - „Jeden kawałek świeżych owoców - lub jedna szklanka owoców - to około 100 kalorii fruktozy (cukru), która jest niezbędnym składnikiem niezbędnej energii w diecie. Owoce różnią się zawartością błonnika, wody i przeciwutleniaczy, ale ogólnie im ciemniejsze owoce, tym lepiej - jednak wszystkie są doskonałym wyborem dla metabolizmu, odporności i energii. ”
FATTY FISH - „Kiedy spożywasz ryby o dużej zawartości tłuszczu (takie jak łosoś, dorsz czarny, arktyczny węgiel i okoń morski) w nocy, zwiększasz spożycie kwasów tłuszczowych omega, co pomaga w głębszym śnie, zwiększonym uwalnianiu hormonu wzrostu i zmniejszenie stanu zapalnego. ”
WODA - „Woda jest niezbędna do przetrwania przez ludzi. Kiedy nie mamy go dość, nasze ciało i zdrowie mogą cierpieć. Ogólna zasada kciuka za nieaktywny tryb życia polega na codziennym spożywaniu pół uncji wody na jeden funt masy ciała (więc jeśli ważysz 130 funtów, powinieneś wypić co najmniej 65 uncji). Aby prowadzić aktywny tryb życia, wypij do jednej uncji wody na jeden funt masy ciała. Moją definicją wody jest to, że ryba musi w niej pływać - więc nie ma wody gazowanej, mineralnej ani tonizującej. Po prostu zwykła stara woda! ”
CAŁE JAJKA - „Jajka to jedno z najbardziej bogatych w białko pokarmów naturalnych, które zapewniają około 70–90 kalorii zdrowego tłuszczu i białka. Wspaniałą rzeczą w jajach jest to, że można je przenosić i można je przygotowywać na wiele różnych sposobów, od gotowanych po jajecznicę, aż po słoneczną stronę ”.
DROBI - „Chude mięso, takie jak kurczak i pierś z indyka, są doskonałym źródłem białka do naprawy tkanek. Ważne jest jednak prawidłowe przygotowanie białka - bez smażenia i upewnienie się, że cała skóra jest wyłączona przed gotowaniem. Zamiast tego spróbuj opiekania, grillowania, kłusowania, gotowania na parze lub pieczenia. Możesz używać suchych potarć i przypraw dla różnorodności! ”
NUTS - „Orzechy drzewne, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, stanowią niewiarygodne źródło energii i białka, ale badania pokazują, że zdrowe rośliny strączkowe pomagają również obniżyć poziom cholesterolu, obniżają poziom stanów zapalnych powodujących choroby serca, poprawiają zdrowie wyściółki tętnicy i zmniejsza ryzyko powstania zakrzepów krwi, które mogą prowadzić do zawału serca. ”
, czy dasz sobie radę z jedzeniem, które spożywa Khloe Kardashian?
