Zac Efron miał rozdartą koszulę podczas MTV Movie Awards 13 kwietnia, odsłaniając jeszcze bardziej rozdartą klatkę piersiową i brzuch. Następnie HollywoodLife.com skontaktowało się z kilkoma najlepszymi ekspertami fitness, aby dowiedzieć się o tajemnicy szczupłego i złego ciała Zaca.
26- letni Zac Efron odwrócił głowę i mógł być odpowiedzialny za kilka spontanicznych ciąż po tym, jak jego koszula została rozdarta podczas rozdania nagród MTV Movie Awards 2014. Po scenie otwierającej oczy, HollywoodLife.com rozmawiało z najlepszymi ekspertami fitness, takimi jak trener gwiazd, Harley Pasternak, aby rzucić światło na to, jak Zac trzyma ciało w strzępach. Mówi nam, że chodzi bardziej o to, co jesz, niż o to, ile ma cardio: „Nie musisz dużo biegać. Jeśli spróbujesz wykonać co najmniej 12 000 kroków dziennie (użyj Fitbit lub innego rodzaju urządzenia śledzącego), to dobrze, ale także dwa posiłki w tygodniu mogą być czymkolwiek chcesz. ”Harley dał nam również niesamowity plan posiłków i treningi, które Zac najprawdopodobniej miał swoje zabójcze ciało.
Zac Efron: How On dostał swoje niesamowite Pecs & Abs
HollywoodLife.com skontaktowała się z ekspertką fitness i osobistą trenerką z Nowego Jorku, Melissą Tarrab, która powiedziała, że sposobem na utrzymanie szczupłego ciała i kondycji jak Zaca jest prawidłowe odżywianie, trening z ciężarami i wykonywanie „cardio” wysokiej jakości.
Melissa, która jest również „konkurentką liczbową” WNBF, powiedziała, że konsekwencja jest także głównym czynnikiem nie tylko uzyskania szczupłej sylwetki, ale także jej utrzymania.
„Prawdopodobnie je więcej całych potraw niż cokolwiek innego” - powiedziała Melissa. Kiedy Melissa mówi o całych potrawach, ma na myśli potrawy, które nie zostały przetworzone. Niektóre z najbardziej popularnych produktów spożywczych, które można zjeść, aby uzyskać ciało Zaca, to białka jaj, zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, słodkie ziemniaki, orzechy i oczywiście mięso, takie jak kurczak, wołowina, ryba i wieprzowina.
„Może to być spowodowane dietą wysokobiałkową, od żywności po proszki białkowe”, mówi Shanna Israel, ekspertka od stylu życia i dobrego samopoczucia oraz założycielka Vertical Wellness. „Niektóre osoby mogą również uzyskać tego typu ciało, stosując dietę roślinną. Obecnie są świetne produkty / suplementy białkowe do treningów o wysokiej intensywności. Ponadto niektóre treningi są teraz wykonywane przez krótszy czas z lepszymi wynikami w porównaniu z długimi treningami. Ludzie chcą efektywnie wykorzystać swój czas i dietę ”.
Plan posiłków Zaca - co jeść, aby dostać Abs Zaca
Harley, który trenuje celebrytów takich jak Kim Kardashian, Lady Gaga i Kanye West, sugeruje następujący plan posiłków, aby uzyskać szczupłą sylwetkę jak Zaca.
Śniadanie:
Zielony koktajl z:
jogurt grecki
szpinak
zielona gruszka
zielone awokado
mleko migdałowe
i trochę limonki.
Przekąska w połowie poranka:
Pokrój warzywa: seler z humusem, marchewką i papryką
Lunch:
Grillowane panini z kurczaka z otwartymi twarzami i grillowanymi warzywami
Popołudniowa przekąska:
Jabłko i indyk suszone - poszukaj takich, które nie są pełne konserwantów, takich jak Oberto
Obiad:
Krewetki smażyć z komosą ryżową
„Facet, który chce uzyskać wygląd Zaca, powinien spożywać około 2 000 kalorii dziennie i powinien dostawać 1, 5 g białka na funt masy ciała”.
Zac: Jak zostaje rozdrobniony
Melissa upewniła się również, czy dodała swoje przemyślenia na temat rodzaju cardio Zac, który mógłby zrobić, aby uzyskać bujane ciało.
„Jestem prawie pewien, że wykonuje jakąś formę treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ponieważ uprawianie HIIT ma trwały wpływ na ciało długo po tym, jak przestałeś ćwiczyć”. Zerwaliśmy bieg HIIT poniżej - więc skopiuj to format!
HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) Trening kardio (bieżnia):
- 1 minuta biegu / 30 sekund sprintu / 45 sekund marszu
- Bieg w 1:15 minut / 30 sekund sprintu / 35 sekund marszu
- 1:30 minutowy bieg / 30 sekund sprintu / 25 sekund marszu
- Bieg w 1:45 minuty / sprint w 30 sekund / Zakończony - Ochłódź się i rozciągnij
Harley mówi nam również, że wraz z kardio sugerowanym przez Melissę, należy wykonać trzy serie 20 powtórzeń wszystkiego poniżej, aby uzyskać te mięśnie brzucha:
Skręcony bagażnik w pozycji siedzącej:
Usiądź na ziemi z nogami przed sobą i pochyl się do przodu. Następnie powinieneś podnieść ręce i wciągnąć brzuch do kręgosłupa. Następnie przekręcasz się na boki rękami dotykając podłogi z każdej strony.
Boczne deski - spróbuj przytrzymać przez co najmniej 30 sekund i wykonaj 3 zestawy.
Najlepszym sposobem jest położyć się na boku. Trzymaj stopy w linii prostej od głowy w dół i spoczywaj bezpośrednio na przedramieniu. Powinieneś skurczyć mięśnie brzucha i podnieść biodra z podłogi.
Jak myślisz, czy mógłbyś zrobić wszystkie te rzeczy, aby uzyskać ciało takie jak Zaca? Daj nam znać.
- Bryant Perkins, Chloe Melas i Dory Larrabee
Więcej wiadomości Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron i więcej: Najlepsze momenty w MTV Movie Awards
- Lea Michele błaga Zac Efrona o pomoc po śmierci Cory'ego Monteitha
- Vanessa Hudgens weźmie udział w interwencji Zac Efrona
