To wielki mit, że trening siłowy sprawi, że kobiety będą się przybierać na masie i będą ogromne - w rzeczywistości tak ważne jest podnoszenie ciężarów dla beztłuszczowej masy mięśniowej i spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia. Trener Khloe Kardashian wyjaśnia.
Trener gwiazd Gunnar Peterson jest ekspertem od fitnessu i powiedział HollywoodLife.com, że musisz podnosić ciężary. Teraz nie mówię o wyciskaniu na ławce 100 funtów, ale powinieneś używać co najmniej 10 funtów ciężarów do ćwiczeń ramion, a nawet wyższych ciężarów do ćwiczeń nóg (oczywiście, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu fitness). Niedawno ćwiczyłem z Gunnar i robiłem huśtawki kettlebell z 23 kilogramowymi kettlebell, jakby to nie było nic wielkiego i nie jestem wytrawnym sportowcem. Powiedział mi: „Ciężary 2 funty nic nie zrobią. Twoja torebka waży więcej, twój maluch waży więcej, a twoje torby waży więcej. Tak prawdziwe! Zasadniczo codziennie podnoszę ze sobą swoją 15 funtową torebkę. Kontynuował: „Nie zbudujesz. Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości testosteronu, a jeśli nie jesz ponad wszystko, nie zbudujesz mięśni. ”
Więc jeśli uważasz, że „ciężary” sprawią, że będziesz wyglądał jak olimpijski kulturysta, to się mylisz. Ale jeśli nie masz dostępu do bardzo dużych ciężarów, możesz nadal korzystać z własnego ciała. Deski, przysiady, rzuty i pompki to niesamowite ćwiczenia na masę ciała - i nie jest potrzebny żaden sprzęt! Gunnar mówi, że robił „cardio na czczo”, ale teraz je przed treningiem. „Wcześniej mam masło migdałowe. Zawsze trenowałem na cardio na czczo, ale mój dietetyk powiedział, że powinieneś włożyć coś do swojego układu, więc mam opakowanie masła migdałowego około 1 godzinę i 10 minut wcześniej. I ćwiczę o 5 rano - mam to, kiedy wstaję i to w moim systemie, nigdy nie znikam. Pod koniec treningu czuję się silniejszy. ”
Białko to twój przyjaciel! Khloe Kardashian i Kim Kardashian rozmawiali o swojej miłości do opakowań masła migdałowego Justina - ich pojedynczy pakiet jest bardzo łatwy do przechowywania w torebce lub samochodzie na zdrową przekąskę w dowolnym momencie.
czy trenujesz?
