Nie potrwa długo, zanim Shay Mitchell urodzi swoje pierwsze dziecko, a my dostaliśmy aktualizację na temat głodu ciążowego aktorki, planów pracy i więcej prosto od jej trenera, Astrid Swan!
Shay Mitchell może być w dziewiątym miesiącu ciąży, ale to nie znaczy, że zwalnia, jeśli chodzi o jej kondycję. „W szczególności Shay zawsze była bardzo wysportowana i zawsze aktywna” - trenerka aktorki, Astrid Swan, powiedziała WYŁĄCZNIE w HollywoodLife, promując swój e-book „Życie za życie: trenuj jak matka”. „Ona jest szalonym bokserem. Ma wytrwałość na siłowni, żeby podnieść windę. Więc wraz z zajściem w ciążę byliśmy w stanie trenować tak, jak zawsze. Jedyną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że w niektóre dni czujesz się bardziej zmęczony, w niektóre dni jesteś trochę zielony i odpowiednio dostosowujesz się. ”
Oczywiście harmonogram Shay jest tak samo napięty jak zawsze, pomimo jej ciąży, ale Astrid powiedziała, że nadal zobowiązuje się do jak największej ilości ćwiczeń na siłowni. „Staramy się osiągnąć minimum trzy [dni w tygodniu]” - wyjaśniła Astrid. „Jeszcze kilka dni, kilka tygodni więcej, kilka tygodni nie jest to możliwe.” Każdy, kto śledzi Shay'a w mediach społecznościowych, wie, że nie boi się oddawać się od czasu do czasu, a Astrid przyznała, że jej klientka pragnie Dave's Hot Chicken and Burgers Never Say Die, niosąc jej maleństwo. „Powiedziałbym, że cieszy się z ciąży, ale pamięta także o tym, jak ważne jest przebywanie w sali fitness” - powiedziała Astrid.
Oczekuje się, że Shay urodzi się w dowolnym tygodniu, a kiedy to się stanie, skupienie przełączy się na odbijanie po urodzeniu dziecka. „Musimy upewnić się, że jest zdrowa i oczyszczona od lekarza, a potem zaczniemy powoli”, powiedziała Astrid. „Chociaż oboje jesteśmy typem, który chciałby wyjść na całość, nie jest to mądre. Zazwyczaj lubię zaczynać od porodu od górnej części ciała i spokoju w dolnej części ciała. A potem możemy rozpocząć masę ciała przy przysiadach, rzuciach i zobaczyć, jak się czuje. Dla niektórych wszystko od razu jest w porządku, a dla innych reorganizacja wszystkich wnętrz zajmuje minutę. ”
W czasie ciąży jest naprawdę cała - jej ręce są tak długie i szczupłe, tak samo jak nogi. Jak ona ma taki wygląd? To konsekwentne wypracowanie. Poza tym jest oszałamiająca
więc jest piękna! Opowiadałaby ci inaczej, jak się czuje, ale wciąż żyjemy, ciężko, w granicach tego, co jest do przyjęcia. Pompki, zanurzenie tricepsa, praca na TRX. Dwa dni temu ćwiczyła skoki. Nie boi się kontynuować treningu cardio. Jeździ na piesze wycieczki, jeśli nie trenuje ze mną. Nadal jest bardzo aktywna i myślę, że to jest kluczowe. Musisz słuchać swojego ciała. Niektóre dni są dobre, a niektóre takie jak ty
Nie chcę nawet podnosić pilota. Może w te dni idziesz na lekki spacer, a potem poczujesz się lepiej i stamtąd ocenisz.
Ile kalorii dziennie powinien ktoś jeść technicznie? Ogólna zasada jest taka
tylko dlatego, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że jesz we dwoje. Na początku, w pierwszym trymestrze, tak naprawdę nie trzeba niczego zmieniać. A potem to zwykle około 150-200 kalorii [więcej], a potem 250-350 kalorii [więcej]. Tak więc, kiedy myślisz o dodatkowych kaloriach, które powinieneś być w stanie napełnić swoje ciało, nie jest to często pragnienie lodów z piklami. Ale chcesz cieszyć się ciążą. Jeśli chcesz zjeść lody, ciesz się lodami.
Jakie proste ćwiczenia mogą wykonywać kobiety w ciąży w domu? Możesz zacząć od Cat-Cow - na dłoniach i kolanach chcesz rozluźnić brzuch, rozciągnąć przód szyi, a następnie delikatnie otoczyć brodę. Może to pomóc w łagodzeniu rwy kulszowej, co dzieje się później w ciąży. Stamtąd naprawdę zacznij angażować rdzeń. Bird Dog sięga do jednej ręki do przodu, a drugiej do tyłu. Przytrzymaj to dla liczby pięciu i przełącz na przeciwne ramię i nogę. Chcesz się upewnić, że to robisz, ponieważ brzuch zaczyna się powiększać i nie wyginasz kręgosłupa. Termin brzydki tyłek jest często używany w przypadku trenerów - chcemy, abyś miał brzydki tyłek, więc chowaj kość ogonową i ściskaj pośladki, a nie wystawiaj je jak na filmie. (Astrid wyjaśniła również, że jej książka ma 20-30 minutowe obwody, które pozwalają kobietom w ciąży „uzyskać pełny trening ciała lub określoną górną część ciała lub trening ciała skoncentrowany na dolnej części ciała”.)
Jak ogólnie wyglądała ciąża Shay? Czy skarżyła się na ból? Bez bólu. Nie mogę za nią mówić, ale z tego, co mi powiedziała, czuje się naprawdę dobrze. Myślę, że jej się to podobało.
