Gotowy, by przejść przez cały rok 2018? Nie tak szybko! Nauczyliśmy się najlepszych potraw do spożywania przed i po siłowni, aby pomóc Ci uzupełnić PRAWIDŁOWĄ drogę do najbardziej efektywnego treningu!
Jak się okazuje, to co jesz tuż przed treningiem i bezpośrednio po nim, jest prawie tak samo ważne jak sam trening! Spożywanie właściwych pokarmów pomaga twojemu ciału przygotować się do intensywnego potu, a także odpowiednio się zregenerować. Oto, jak możesz maksymalnie wykorzystać czas spędzany na siłowni, w kuchni, dzięki produktom, które pomogą Ci najszybciej zbudować szczupłe mięśnie! Zaufaj, te wskazówki spowodują OGROMNĄ różnicę w wydajności. Kliknij tutaj, aby zobaczyć inspirujące zdjęcia celebrytów trenujących w 2018 roku.
Po pierwsze, zanim pójdziesz na siłownię, ważne jest, aby pamiętać, że węglowodany są Twoim najlepszym przyjacielem. „Kluczem jest posiadanie mieszanej torby złożonej i prostej [węglowodanów], aby uwalnianie energii podczas treningu było powolne i równomierne przez cały czas”, powiedziała Kati Mora, MS, RD w magazynie Fitness. Na przykład przekąska tostów pełnoziarnistych z owocami jest idealna - jest nawet „bardzo łatwa” do strawienia! „Złożone węglowodany utrzymują buczenie silnika, podczas gdy owoce dodają dodatkowej energii” - wyjaśniła Kati. Koktajle i grecki jogurt to także świetne rzeczy, które pozwolą sobie na przedtreningówkę. Jogurt grecki jest szczególnie pomocny, jeśli wybierasz się na dłuższy bieg.
„Jest przyjemna dla żołądka, a w połączeniu z mieszanką szlaków może dać ci małą radość, jakiej potrzebuje twoje ciało”, powiedziała Kati. „Po prostu upewnij się, że wybierasz mieszankę, która składa się głównie z orzechów i suszonych owoców z możliwie najmniejszą ilością wypełniaczy.” Oto, jak to działa, podczas gdy zdrowe cukry z suszonych owoców zapewniają bardzo potrzebny zastrzyk energii, nasiona i orzechy będą zapobiegaj spadkowi poziomu insuliny w trakcie treningu. Utrzymuj jednak spożycie orzechów i nasion na minimalnym poziomie, ponieważ zbyt wiele może sprawić, że poczujesz się powolny i powolny, ponieważ ich trawienie zajmuje trochę czasu.
Ślinimy się nad tym zadymionym, pikantnym dodatkiem z @ExperienceLife. Zaokrąglij menu świąteczne i udowodnij, że wszyscy hejterzy nienawidzą. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 5 grudnia 2017 r
Owsianka ze świeżymi owocami to kolejna przekąska, która pomoże ci z łatwością przejść trening. „Trzyma się ciebie podczas treningu, stopniowo uwalniając cukier do krwioobiegu” - powiedziała Kati. „Dodanie owoców do miski pomoże zwiększyć zawartość płynu w przekąskach przedtreningowych, utrzymując nawodnienie.” Całkiem genialne, prawda? Mówiąc o utrzymywaniu nawodnienia, woda jest niezbędna przed, po, a nawet podczas sesji potowych, ponieważ wiadomo, że znacznie poprawia wydajność.
Wreszcie bardzo ważny jest moment, w którym spożywasz posiłek przedtreningowy. Aby zmaksymalizować wyniki treningu, należy spożywać pełny posiłek - zawierający węglowodany, białko i tłuszcz - około 2-3 godzin przed ćwiczeniami, zgodnie z Health Line. Czas jest równie ważny w przypadku posiłków po treningu. W rzeczywistości zaleca się, aby jeść jak najszybciej połączenie węglowodanów i białka po treningu. Witaj, shake proteinowy!
W rozmowie z Paulem Krieglerem, kierownikiem programu ds. Produktów żywieniowych w Life Time Fitness, dowiedzieliśmy się, że podczas treningu twoje mięśnie zużywają zapasy glikogenu na paliwo. Oznacza to, że niektóre białka w mięśniach są rozkładane i uszkadzane. Dlatego po siłowni ważne jest, aby pomóc naprawić te mięśnie, jedząc węglowodany i białko jak najszybciej. „Priorytetami optymalizacji regeneracji [po treningu] są nawodnienie, naprawa i uzupełnienie zapasów” - wyjaśnił nam nasz WYŁĄCZNIE, dodając, że wysokiej jakości białko pomaga w części „naprawczej”.
„Co najmniej 20 gramów białka o pełnym profilu aminokwasowym (3 uncje mięsa, drobiu, ryb lub 3 jaj lub proszku białkowego) lub co najmniej 10 gramów niezbędnych aminokwasów jest wymaganych do uruchomienia syntezy białek mięśniowych”. Ponadto węglowodany pomagają ciału „uzupełnić”. Grillowany kurczak i mieszane warzywa są świetną opcją po każdym treningu, podobnie jak wegetariański omlet z awokado.
„Wiesz już, że jajka są doskonałym źródłem białka i pomagają w regeneracji i wzroście mięśni. Udekoruj kilkoma plasterkami awokado na błonnik i tłuszcze jednonienasycone (dobry rodzaj!) ”- wyjaśniła Kati. „Podobnie jak w przypadku oliwy z oliwek, awokado może pomóc ciału lepiej przyswajać rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, które mają Wasze warzywa, takie jak witaminy A, D, E i K. Witaminy te są zaopatrzone w przeciwutleniacze, które najlepiej stymulują organizm, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.”
Łosoś i słodkie ziemniaki są również skutecznym posiłkiem, ponieważ łosoś ma właściwości, które pomagają w stawach i zmniejszają stany zapalne. Tymczasem słodkie ziemniaki pomagają przywrócić poziom glikogenu, który wyczerpuje się po treningu. Tuńczyk na pieczywie pełnoziarnistym to kolejna świetna opcja, dodaj szpinak i hummus do swojej kanapki, aby uzyskać dodatkowy bonus!
Co się stanie, jeśli nie zjesz odpowiedniej żywności po treningu? Paul wyjaśnił, że nie tylko twoje wyzdrowienie może zostać opóźnione, ale możesz cierpieć z powodu „niepożądanych wahań energii lub po prostu niskiej ogólnej energii”, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Yikes! Dobre wieści? LifeCafe znajduje się WEWNĄTRZ urządzeń Life Time Fitness, dzięki czemu uzyskanie odpowiednich składników odżywczych jest łatwiejsze niż kiedykolwiek przed treningiem i po nim.
„W LifeCafe ciężko pracowali, aby dobrze się odżywiać. W naszych pozycjach menu znajdziesz tylko prawdziwe, zdrowe składniki - wolne od sztucznych dodatków - powiedział Paul. „Chwyć dowolny przedmiot i jedz z całkowitą pewnością. Jeśli tam jest, jest zdrowy. ”Menu LifeCafe składa się z koktajli i soków, a także zdrowych posiłków, w tym kurczaka, łososia, warzyw, komosy ryżowej i innych. Co więcej, gwiazdy takie jak Fergie, La La Anthony i Derek Hough są głównymi fanami!
Powiedz nam, czy te wskazówki są dla Ciebie pomocne? Czy czujesz się bardziej niż kiedykolwiek zainspirowany, aby wejść na siłownię w tym roku?
