Jeśli chcesz podbić i wzmocnić swój łup à la Khloe Kardashian, musisz skopiować te ruchy od jej trenera Dona!
Khloe Kardashian, lat 33, opublikowała wideo na swojej stronie internetowej 6 września, pisząc: „Mój trener rozkłada 4 ruchy, które składają się na * s”. Film przedstawia jej trenera Donamatrix z Shannon Nadj (@myhotpilates). Don mówi o swojej metodzie: są to cztery czwarte, aw każdej ćwiartce są dwa ćwiczenia. Każde ćwiczenie jest wykonywane dla trzech zestawów. Gotowy do ćwiczeń? Oto plan wybuchu łupów!
PIERWSZYM KWARTALE
1. ruch - - Zacznij od podstawowego rzutu. Zanurz się i podnieś kolano, gdy wstaniesz. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony, używając swoich ramion do napędzania cię. Zrób to jeszcze raz na piłce BOSU (jedna z ulubionych rzeczy Khloe!), Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie. „Niestabilność wyzwala mniejsze mięśnie”, mówi wideo. Możesz wykonać 10 powtórzeń z każdej strony dla części BOSU.
Drugi ruch - „Wskocz na boki do pozycji przysiadowej. Wdychaj zejść, zrób wydech. Ściśnij poślizg podczas zbliżania się. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony. Powtórz na BOSU Ball - upuść i pop. Rzuca i kuca podnosi łup ”, mówi wideo.
DRUGI KWARTAŁ
1 ruch - Dynamiczny przysiad. Dotknij piłki BOSU podczas schodzenia i wyskocz z powrotem. Popchnij biodra do przodu, aby zaczepić pośladki. Wykonaj 20 powtórzeń. Powtórz na piłce BOSU przez 20 kolejnych powtórzeń.
2. ruch - Jump Jump Lunge. Skacz trzy razy i wyląduj w lonży. Przeciwna noga powinna wylądować do przodu. Ten dynamiczny ruch dodaje element cardio i przyspiesza tętno. Powtórz na BOSU przez 20 kolejnych powtórzeń.
„Wiele razy kobiety mówią, że chcę większego tyłka, a tak naprawdę proszą o rozdzielenie stosunku tyłek do uda. Aby naprawdę to rozdzielić, [musisz zrobić] rzuca się i kuca ”- mówi Don. Bądź na bieżąco z ruchami w trzecim i czwartym kwartale!
, masz zamiar zrobić trening łupów Khloe Kardashian?
