Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do wierzenia, że dla dobrego wypoczynku ciało potrzebuje 7-8 godzin snu, ale to nie do końca prawda. Faktem jest, że jeśli jesteś niepiśmienny w organizowaniu miejsca odpoczynku, zaniedbujesz przygotowania do snu itp., Opisany powyżej czas może nie wystarczyć do pełnego wyzdrowienia organizmu. Jednocześnie, jeśli przestrzegasz pewnych zasad, to po śnie trwającym zaledwie 4 godziny możesz czuć się obudzony i całkowicie wypoczęty.
Jak się wyspać w ciągu 4 godzin: technika snu REM
W naszym stuleciu - wieku zwiększonego rytmu życia, często brakuje czasu na pełny sen po 7-8 godzinach, dlatego opracowano technikę, która pozwala w pełni zrelaksować się i przywrócić siłę w ciągu zaledwie 4-5 godzin snu. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad tej metodologii, sen trwający tylko cztery do pięciu godzin będzie w stanie dać ci znacznie więcej energii niż okres 7-8 godzin, podczas którego ta technika nie została zastosowana.
Zanim pójdziesz do łóżka, musisz całkowicie pozbyć się wszystkich zmartwień, spróbować zapomnieć o wszystkich swoich problemach. Ten etap jest najtrudniejszy, ponieważ nie możesz zmusić się, aby o tym nie myśleć. Jedyną rzeczą, która może ci pomóc, jest słuchanie spokojnej melodii lub muzyki, która pomoże ci zapamiętać najpiękniejsze momenty swojego życia. Spróbuj odtworzyć je w wyobraźni tak jasno, jak to możliwe, słuchając kompozycji.
Przed pójściem spać w żadnym wypadku nie powinieneś obciążać żołądka. Posiłek należy przygotować nie później niż 3 godziny przed snem. Faktem jest, że ciało będzie musiało oddać część energii do strawienia, a brak energii podczas snu z kolei nie pozwoli ciału w pełni się zregenerować.
Poduszki wypełnione aromatycznymi ziołami w postaci chmielu, rumianku, waleriany, oregano, melisy, melisy, mięty, tymianku i innych mają korzystny wpływ na sen. Nie bądź zbyt leniwy, aby sam zrobić taką poduszkę, po prostu nie zapomnij zmieniać jej wypełnienia co dwa tygodnie. Jeśli chodzi o samo wypełnienie, należy je wybrać dla siebie: używaj tylko tych ziół, których zapach Ci się podoba, same zioła nie powodują alergii.
Zasnąć w całkowitej ciemności. Jeśli boisz się ciemności lub światło pada na okna (księżyc jest zbyt jasny, światła nocnego miasta), pamiętaj o użyciu maski do spania.
Aby bardziej się zrelaksować, weź ciepłą kąpiel przed snem. Jeśli to możliwe, dodaj napar z ziół (weź te same zioła, co do napełniania poduszki).
Przed snem przewietrz pomieszczenie przez godzinę (nawet jeśli temperatura jest poniżej zera): temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 19-20 stopni. Pamiętaj, aby owinąć się lekkim, ale ciepłym kocem (ciało nie powinno zamarznąć). Będziesz czuć się znacznie bardziej wesoły, jeśli temperatura wdychanego powietrza będzie o 15 stopni niższa niż temperatura ciała.
Idź spać nie później niż 24:00. Jeśli nie jest to możliwe, przygotuj się, że ciało nie będzie w stanie całkowicie wyzdrowieć, ale nie będzie dużego zmęczenia (oczywiście, jeśli wszystkie inne warunki zostaną spełnione).
No i najważniejsze jest pozowanie do spania. Najbardziej korzystna dla snu jest pozycja leżąca na boku, ale należy przestrzegać następujących zasad:
- głowa i kręgosłup powinny znajdować się na tej samej linii (głowy nie należy opuszczać ani, przeciwnie, pochylać do góry);
- ręce powinny znajdować się poniżej ramion (nie wyrzucaj ich nad głowę ani nie wkładaj pod poduszkę);
- Ramię powinno znajdować się na materacu. Aby to zrobić, podnieś (lub zrób) poduszkę o pożądanej wysokości i sztywności. Jeśli ułożenie po twojej stronie jest dla Ciebie niewygodne, możesz bezpiecznie wybrać opcję „z tyłu”, jednak nie zapomnij o opisanych powyżej zasadach postawy.
