Co dziwne, większość ludzi absolutnie nie może odpocząć. Dlatego dla wielu poranek jest najtrudniejszą porą dnia. Ciało po prostu nie ma czasu na zdobycie siły, przeciągając narastające zmęczenie z dnia na dzień. Po chwili depresja, apatia, wypalenie emocjonalne i inne kłopoty pochodzą skądś. A jak odpoczywasz po pracy?
Instrukcja obsługi
1
Wprowadź regułę dla siebie: wszystkie pytania, agresja, kłopoty itp. Pozostają poza domem. Przekroczyłeś więc próg, a za nim kryły się wszystkie problemy w pracy, napady szefów i rozmowy z wyższymi tonami z menedżerami. Na początku trudno będzie się zmienić, ale stopniowo przyzwyczaisz się do tego.
2)
Weź ciepłą kąpiel. Ciepła woda (37-38 stopni) czyni cuda. Aby wzmocnić efekt, dodaj do kąpieli 10 kropli relaksujących olejków eterycznych z paczuli, ylang-ylang, lawendy.
Pamiętaj tylko, że nie możesz wlewać oleju bezpośrednio do wody. Najpierw należy je rozcieńczyć mlekiem lub wlać do soli. Czas na taką pachnącą kąpiel wynosi 15-20 minut.
3)
Po kąpieli wytrzyj suchym ręcznikiem kąpielowym, załóż wygodne domowe ubrania i odpocznij przez 30-40 minut. Spróbuj położyć się spokojnie na kanapie, owijając się kocem i przyczepiając kota lub psa w pobliżu (możesz pluszować).
4
Pół godziny po kąpieli zjedz rodzinny obiad. Dietetycy zalecają obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem - wtedy podczas nocnego odpoczynku ciało nie zostanie przeciążone.
5
Wybierz lekkie, szybko trawiące i umiarkowanie wysokokaloryczne potrawy na swój ostatni posiłek. Niech będą to ryby o niskiej zawartości tłuszczu, ptak z przystawką z warzywami lub serniki z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
6
Nie rozmawiaj przy stole rodzinnym o problemach. Jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia. Niech rozmowa na kolacji będzie spokojna i spokojna.
7
Po obiedzie zrób coś spokojnego. Obejrzyj romantyczny film telewizyjny, poczytaj książkę, porozmawiaj z członkami rodziny i zwierzętami.
8
Idź na spacer półtorej godziny przed snem. Niech wokół domu będzie co najmniej 300-400 kroków, ale wdychanie świeżego powietrza przed snem jest konieczne.
9
Idź spać nie później niż godzinę przed północą. Przed pójściem spać przewietrzyć sypialnię, ubić poduszki, potrząsnąć kocem i pościelą. Jeśli nie masz nic przeciwko lawendzie, upuść kroplę olejku lawendowego na poduszkę. Czysty, leczniczy aromat ukoi i przywróci najsłodsze sny.
