W końcu jest gorąco i chcesz pochwalić się swoim letnim ciałem! Musisz zachować tę liczbę, a to prawdopodobnie obejmuje treningi na świeżym powietrzu. Oto jak to zrobić bezpiecznie, gdy temps pieką!
Beachbody Supercoach i trener gwiazd Leandro Carvalho mówi nam: „Podczas treningu ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić tyle przerw, ile potrzebujesz. Nie oznacza to zatrzymywania się po każdym powtórzeniu, ale jeśli masz zawroty głowy, oszołomienie lub jeśli nie jesteś w stanie oddychać i czujesz, że możesz zemdleć, przestań ćwiczyć i kontynuuj chodzenie w miejscu lub krok z boku na bok, aby powoli obniżyć tętno. Weź głęboki, równomierny oddech, wypij trochę wody, a jeśli zajdzie taka potrzeba, usiądź, aby przegrupować się. ”Dodaje:„ Podczas ekstremalnego upału utrzymuj swoje treningi na umiarkowanym poziomie. Jeśli jest 90 ° F, prawdopodobnie najlepiej poczekać, aż będzie nieco chłodniej, zanim wypróbujesz najnowszą procedurę HIIT w parku. Staraj się dopasować treningi na świeżym powietrzu rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa. ”
Michael Blauner, trener celebrytów z New Jersey, mówi HollywoodLife.com WYŁĄCZNIE: „Trening dla większości trwa przez cały rok. Letni trening na świeżym powietrzu naraża nas na pewne ryzyko związane z nagrodami. Aby bezpiecznie podróżować przez lato, należy zachować odpowiednie środki ostrożności podczas treningu na świeżym powietrzu lub ryzykować skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne lub udar cieplny. ”Michael mówi:„ Pierwszą rzeczą, którą polecam, jest posiadanie dokładnego personelu medycznego regularnie badaj, aby monitorować ogólny stan zdrowia i porozmawiaj z lekarzem na temat ćwiczeń w upale. Stamtąd postępuj ostrożnie, jeśli chodzi o trening na świeżym powietrzu w cieple. Układ chłodzenia twojego ciała funkcjonuje inaczej w upale. A jeśli nie będziesz ostrożny, zostanie zamknięty, co spowoduje poważne problemy. Oto kilka podstawowych wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo w upale
.bądź ostrożny, zachowaj spokój, trenuj mądrze i trenuj bezpiecznie! ”
Wskazówki Michaela:
* pić i przynosić dużo wody
* noś lekkie, luźne ubrania
* najlepiej nosić czapkę
* ustaw wygodne tempo
nie naciskaj zbyt mocno.
* trening podczas chłodniejszej części dnia
* staraj się trzymać w cieniu.
* ponadto mówię, że zawsze należy mieć przy sobie telefon na wypadek awarii i najlepiej trenować z partnerem, aby być jeszcze bezpieczniejszym! ”, czy lubisz trening na świeżym powietrzu?
