Gwiazdy wyglądają niesamowicie, ponieważ większość z nich ćwiczy codziennie przez wiele godzin i przestrzega ścisłej diety. Ale możesz wyglądać dobrze i tonizować w zaledwie 15 minut dziennie, PLUS ciesz się winem! Uzyskaj łatwy letni trening od Gunnara Petersona poniżej!
Gunnar Peterson jest bardzo znanym trenerem celebrytów, znanym z bicia Khloe Kardashian w niesamowitą formę. Właściwie ćwiczyłem z nim w zeszłym tygodniu i ośmielę się powiedzieć, że było fajnie? Powiedział mi, że tak wielu ludzi utknęło, ale żeby się wysportować, musisz po prostu gdzieś zacząć. „Niektórzy ludzie są już w rutynie na lato. Wyszli wcześnie z bramy, a potem wyszli na płaskowyż. Płaskowyż, koleina, jakkolwiek chcesz to nazwać. Potrzebują czegoś, by się uwolnić. ”Dodał:„ może coś zacząłeś w styczniu, umarł w lutym, a teraz masz wrażenie, że lato już jest, muszę zacząć ”. Razem zrobiliśmy pięć ruchów, aby poprawić kształt na lato. Obwód ten może wykonać każdy (zrobiłem to i pod żadnym względem nie jestem w stanie szczytowym) i można to zrobić w 15 MINUT!
Gunnar mówi, że nie trzeba wiele robić WIELKIEJ różnicy. „Rób coś każdego dnia. Nie musi to być ogień i siarka każdego dnia. Nie musisz ustawiać osobistych rekordów, ale zamknij się na 30 minut, 60 minut, 90 minut, cokolwiek masz i zdobądź je. Zaplanuj swój trening w taki sam sposób, jak planujesz swoją garderobę i powiedz, że to zrobię. Nie wychodź, dopóki się nie skończy i nie odkładaj telefonu w tym czasie. Gunnar poprowadził mnie do następnego treningu, a po 15 minutach pociłem się, a moje tętno było wysokie. „Co my tutaj zrobiliśmy? 15 minut? 12 minut? Stymulowałeś chude tkanki, ponieważ robiliśmy ciężary, od których wielu ludzi się boi. Mogłeś to zrobić 3 razy w ciągu 15 minut i byłoby to wspaniałe. ”
Oto co zrobiliśmy na treningu:
1. Huśtawka Kettlebell o wadze 20-25 funtów
2. Prasa do skręcania przysiadów
3. Prawdziwe wypadanie z hantlami z lokami
4. Wciśnij t-raise do Mountain Climber z obrotem
5. Fale linowe: 20 sekund kółko liny wewnątrz, 20 sekund kółko liny na zewnątrz i 20 sekund trzask linowy
Wykonuj każdy ruch przez minutę, a następnie powtórz obwód jeszcze dwa razy. Obejrzyj filmy z Gunnar pokazujące, jak wykonać te ruchy tutaj. Każdy ruch wiązał się z pewnym ciężarem - nie bój się! Powiedziałem Gunnarowi, że wiele kobiet „tylko podnosi” waży mniej niż 5 funtów, więc nie „powiększają się”. Powiedział mi: „To nic nie zrobi. Twoja torebka waży więcej, twój maluch waży więcej, a twój ciężar waży więcej. Nie zbudujesz. Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości testosteronu, a jeśli nie jesz ponad wszystko, nie, [to się nie stanie]. Rzucam wyzwanie budowaniu. Kettlebell, którego używałeś, miał około 22, 23 funtów, a ty robiłeś 15 solidnych, czystych huśtawek - były piękne. Więc możesz mieć różowe! ”
TO zwróciło moją uwagę, ponieważ kto nie kocha wina? „Nie powinieneś czuć się źle, potrzebujesz równowagi w życiu. Mam czekoladę Mam kieliszek wina z żoną. Potrzebujesz równowagi, w przeciwnym razie zaczniesz odczuwać urazę do życia, a to bardzo brzydkie. ”, czy wypróbujesz wskazówki treningowe Gunnara Petersona?
