Nie masz już żadnej wymówki, aby pominąć trening lub siłownię, ponieważ zaokrągliliśmy w górę 7 ćwiczeń, które możesz wykonać na własnym biurku w biurze! Niezależnie od tego, czy miałeś długie spotkania przez cały dzień, czy też przespałeś alarm, będziesz miał obsesję na punkcie tych łatwych treningów, które szybko pokazują wyniki.
Próba zrównoważenia pracy i sprawności fizycznej jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Tak trudno jest wpaść w rytm i znaleźć motywację do pójścia na siłownię przed lub po pracy, a jeśli miałeś pracowity dzień, łatwo jest po prostu powiedzieć „pójdę jutro”. Teraz jest absolutnie bez wymówek, ponieważ zebraliśmy 7 prostych ćwiczeń, które można wykonać przy biurku w pracy, a wyniki są niesamowite.
Oś czasu utraty wagi przez Khloe Kardashian - PICS
Fellowes, firma zajmująca się produktami do pracy, udzieliła nam wskazówek ze swojej nowej stacji roboczej Lotus Sit-Stand, a osobisty trener osobistości Reggie Chamber zapewnił nam również szybkie i wydajne treningi przy biurku, a ty będziesz miał obsesję. Niezależnie od tego, czy masz pięć minut, czy całą godzinę na zabicie w biurze, te ruchy nie tylko pomogą spalić kalorie, ale także zbudują mięśnie. Możesz je wypróbować tutaj:
1. Zanurzenie:
Zanurz krzesło lub biurko i opuść ciało na podłogę.
2. Przysiady na ścianie:
Można to zrobić w sali konferencyjnej ze współpracownikiem.
3. Loki bicepsa:
Siedząc przy biurku, podnieś ręce na bok, zaciśnij mocno pięść, napnij ramiona i bardzo powoli zwiń loki biceps.
4. Głowy będą się toczyć:
Usiądź i opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie delikatnie przewróć głowę w lewo i powtórz.
5. Podnosi łydkę:
Użyj swojego biurka lub oparcia krzesła, aby podeprzeć i podnieść pięty z podłogi, stojąc na palcach, a następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę. Poczuj palenie, wykonując 4 zestawy po 10.
6. Czas crunch:
Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz dla 3 zestawów po 10.
7. Loki bicepsa w butelce z wodą:
Napnij ramiona za pomocą butelki z wodą. Podnieś pełną butelkę z wodą i użyj jej jako prowizorycznej wagi, aby zwiększyć trudność treningu. Powtórz dla 3 zestawów po 10.
Co myślicie o tych prostych Deskercises, ćwiczeniach, które możecie zrobić bezpośrednio przy biurku? Wypróbujesz je?
